{"id":105269,"date":"2023-05-31T17:00:15","date_gmt":"2023-05-31T15:00:15","guid":{"rendered":"https:\/\/factorialhr.com\/blog\/?p=105269"},"modified":"2023-06-02T18:19:07","modified_gmt":"2023-06-02T16:19:07","slug":"sindrome-do-impostor","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/factorialhr.pt\/blog\/sindrome-do-impostor\/","title":{"rendered":"A S\u00edndrome do Impostor e porque boicotamos o nosso pr\u00f3prio sucesso"},"content":{"rendered":"<p><strong>Hoje falaremos sobre a S\u00edndrome do Impostor. Em contexto de trabalho, houve uma frase que nos deixou a refletir sobre o assunto. <\/strong>Dizia que um dos problemas do mundo \u00e9 a quantidade de pessoas m\u00e1s que se acham boas e de pessoas boas que se acham m\u00e1s. Em ambos os grupos h\u00e1 um desfasamento entre aquilo que se \u00e9 e aquilo que \u00e9 a realidade.<\/p>\n<p>Se no primeiro grupo h\u00e1 uma autoconfian\u00e7a implac\u00e1vel para se dizer e fazer sem ter em considera\u00e7\u00e3o as consequ\u00eancias nocivas que daqui adv\u00e9m. No segundo grupo h\u00e1 precisamente o oposto: uma cren\u00e7a cerrada de n\u00e3o se ser suficiente. Uma convic\u00e7\u00e3o de n\u00e3o se estar \u00e0 altura para determinado cargo ou tarefa (independentemente dos factos). E um medo constante da exposi\u00e7\u00e3o e de que o mundo descubra a \u201cfraude\u201d que se \u00e9.<\/p>\n<p><strong>A este segundo grupo de sintomas d\u00e1-se o nome de S\u00edndrome do Impostor e \u00e9 sobre esta s\u00edndrome, as formas como afeta as pessoas e as organiza\u00e7\u00f5es, e as estrat\u00e9gias para a combater que iremos apresentar ao longo deste artigo.<\/strong><\/p>\n<p><strong>Tabela de Conte\u00fados:<\/strong><\/p>\n<ul>\n<li><a href=\"#o-que-e\">O que \u00e9 a S\u00edndrome do Impostor?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#qual-e-a-causa\">Qual \u00e9 a causa?<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#sindrome-do-impostor-e-a-lideran\u00e7a\">A S\u00edndrome do Impostor e a lideran\u00e7a<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#estrategias-para-ultrapassar\">5 estrat\u00e9gias para ultrapassar a S\u00edndrome do Impostor<\/a><\/li>\n<li><a href=\"#conclusao\">Conclus\u00e3o<\/a><\/li>\n<\/ul>\n<p><strong>\u2705 <a href=\"https:\/\/factorialhr.pt\/solicitar-demonstracao\">Marque uma demonstra\u00e7\u00e3o gr\u00e1tis do software de RH Factorial<\/a> e acompanhe cada um dos membros das suas equipas!<\/strong><\/p>\n<p><a href=\"https:\/\/factorialhr.pt\/solicitar-demonstracao\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-89871\" src=\"https:\/\/factorialhr.pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/09165334\/Banner-demo-300x103.png\" alt=\"demonstra\u00e7\u00e3o factorial\" width=\"734\" height=\"252\" srcset=\"https:\/\/factorialhr.pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/09165334\/Banner-demo-300x103.png 300w, https:\/\/factorialhr.pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/09165334\/Banner-demo-768x263.png 768w, https:\/\/factorialhr.pt\/wp-content\/uploads\/2023\/01\/09165334\/Banner-demo.png 900w\" sizes=\"(max-width: 734px) 100vw, 734px\" \/><\/a><\/p>\n<h2><a name=\"o-que-e\"><\/a>O que \u00e9 a S\u00edndrome do Impostor?<\/h2>\n<blockquote><p>Escrever, apagar, voltar a escrever, deixar o papel em branco. Ter de tomar uma decis\u00e3o, voltar com a decis\u00e3o atr\u00e1s, n\u00e3o ser capaz de avan\u00e7ar. Estudar, aprender, mas sentir que s\u00f3 se finge saber. Ter uma ideia inovadora, duvidar que a ideia fa\u00e7a a diferen\u00e7a, manter a ideia apenas para si. Obter bons resultados, receber reconhecimento, rejeitar elogios, responsabilizar a sorte pelo sucesso. N\u00e3o se achar suficiente, comparar-se com os outros, esfor\u00e7ar-se exaustivamente para ser melhor, ter medo de errar, falhar frequentemente, desenvolver ansiedade, desmotiva\u00e7\u00e3o e descren\u00e7a.<\/p><\/blockquote>\n<p>\u00c9 assim que funciona a cabe\u00e7a de algu\u00e9m com o transtorno da S\u00edndrome do Impostor (SI), documentado pela primeira vez em 1978 pelas psic\u00f3logas investigadoras da Universidade do Estado da Ge\u00f3rgia \u2013 <a href=\"https:\/\/psycnet.apa.org\/record\/1979-26502-001\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">Pauline Rose Clance e Suzanne Imes<\/a>. N\u00e3o \u00e9 uma doen\u00e7a, mas sim um <strong>padr\u00e3o de pensamento<\/strong>.<\/p>\n<p>Padr\u00e3o este que nos pode levar a <strong>duvidar de n\u00f3s pr\u00f3prios<\/strong> e a achar que \u00e9 apenas uma quest\u00e3o de tempo at\u00e9 que os outros descubram que somos uma fraude. Afeta homens e mulheres. E manifesta-se atrav\u00e9s de uma <strong>\u201cvoz\u201d dentro da cabe\u00e7a<\/strong> que define a perce\u00e7\u00e3o que temos dos outros sobre n\u00f3s e o nosso desempenho. N\u00e3o mata, mas m\u00f3i.<\/p>\n<h2><a name=\"qual-e-a-causa\"><\/a>Qual \u00e9 a causa?<\/h2>\n<p>Como qualquer desordem do foro psicol\u00f3gico, a SI <strong>n\u00e3o tem uma causa \u00fanica identificada<\/strong>. No entanto, o <strong>contexto em que se cresceu<\/strong> e a <strong>educa\u00e7\u00e3o que se recebeu<\/strong> t\u00eam um grande impacto na manifesta\u00e7\u00e3o da s\u00edndrome. Isto porque se relaciona diretamente com as cren\u00e7as de cada pessoa.<\/p>\n<p>Crian\u00e7as que cresceram num <strong>ambiente extremamente focado na exig\u00eancia<\/strong> t\u00eam grande probabilidade de desenvolver a s\u00edndrome na vida adulta. Existem dois cen\u00e1rios poss\u00edveis:<\/p>\n<ul>\n<li>Uma educa\u00e7\u00e3o com base numa <strong>press\u00e3o pelos melhores resultados poss\u00edveis<\/strong> (<em>\u201cTiveste Bom, mas o que faltou para o Muito Bom?\u201d<\/em>), que pode levar a um sentimento de insufici\u00eancia e boicote, independentemente dos bons resultados obtidos e comprovados;<\/li>\n<li>Uma educa\u00e7\u00e3o com base num <strong>\u201cendeusamento\u201d da crian\u00e7a e das suas capacidades<\/strong>, colocando-a num pedestal. Isto pode gerar um sentimento futuro de frustra\u00e7\u00e3o e impot\u00eancia pela press\u00e3o de n\u00e3o falhar com as expectativas externas.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Para al\u00e9m disto, <strong>tra\u00e7os de personalidade perfecionistas<\/strong> tamb\u00e9m contribuem para o desenvolvimento da s\u00edndrome. Segundo Bren\u00e8 Brown <a href=\"https:\/\/www.wook.pt\/livro\/a-arte-da-imperfeicao-ericca-lennard\/177879\" target=\"_blank\" rel=\"noopener\">no livro \u201cA arte da Imperfei\u00e7\u00e3o\u201d<\/a>,<\/p>\n<blockquote><p>o perfecionismo \u00e9 um sistema de cren\u00e7as autodestrutivo e viciante que alimenta este pensamento prim\u00e1rio: se eu parecer perfeito e fizer tudo perfeitamente, posso evitar ou minimizar os sentimentos dolorosos de culpa, julgamento e vergonha.<\/p><\/blockquote>\n<p>Contudo, esta ideia \u00e9 simultaneamente uma fal\u00e1cia, uma vez que \u00e9 muito mais sobre a perce\u00e7\u00e3o que eu tenho do que sobre motiva\u00e7\u00e3o interna.<\/p>\n<h2><a name=\"sindrome-do-impostor-e-a-lideran\u00e7a\"><\/a>A S\u00edndrome do Impostor e a lideran\u00e7a<\/h2>\n<p>A vida das pessoas com esta s\u00edndrome pode ser bastante limitativa, principalmente no que diz respeito ao campo profissional. Isto porque vivem o seu dia a dia entre a <strong>ambi\u00e7\u00e3o de ser mais e melhor<\/strong>, e o <strong>descr\u00e9dito absoluto nas suas <a href=\"https:\/\/factorialhr.pt\/blog\/mapeamento-de-competencias\/\">compet\u00eancias<\/a><\/strong> para l\u00e1 chegar.<\/p>\n<p>V\u00e1rias organiza\u00e7\u00f5es investem, e bem, em <strong>estrat\u00e9gias para tornar as suas equipas mais felizes e produtivas<\/strong>. Mas \u00e9 crucial n\u00e3o esquecer que s\u00e3o seres individuais que constituem um coletivo. Neste sentido, \u00e9 importante as <a href=\"https:\/\/factorialhr.pt\/blog\/lideranca-faz-a-diferenca\/\">lideran\u00e7as<\/a> estarem conscientes destes <a href=\"https:\/\/factorialhr.pt\/blog\/baixa-medica-por-depressao\/\">transtornos psicol\u00f3gicos<\/a> para que sejam capazes de lidar com cada pessoa da forma mais adequada e tendo em conta a sua realidade.<\/p>\n<p>Olhando para aquilo que foi referido anteriormente em rela\u00e7\u00e3o aos contextos em que cada crian\u00e7a cresceu, facilmente se consegue estabelecer um paralelo entre <strong>pais exigentes e l\u00edderes exigentes<\/strong>. Bem como a incompatibilidade entre lideran\u00e7as com este perfil e colaboradores com SI.<\/p>\n<p>N\u00e3o queremos com isto dizer que a solu\u00e7\u00e3o para que uma pessoa ultrapasse a s\u00edndrome seja da responsabilidade do seu superior hier\u00e1rquico. Pelo contr\u00e1rio \u2013 a <strong>pessoa respons\u00e1vel por ultrapassar estes padr\u00f5es de pensamento limitadores \u00e9 a pr\u00f3pria<\/strong>.<\/p>\n<p>O ponto aqui em quest\u00e3o \u00e9 o <strong>impacto que uma<\/strong> <strong><a href=\"https:\/\/factorialhr.pt\/blog\/empatia-compaixao-e-vulnerabilidade\/\">lideran\u00e7a emp\u00e1tica<\/a><\/strong> pode ter nestas pessoas que, \u00e0 partida, s\u00e3o verdadeiros talentos dentro das organiza\u00e7\u00f5es, mas incapazes de explorar ao m\u00e1ximo o seu potencial.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #ff0000;\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-105624\" src=\"https:\/\/factorialhr.pt\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/02180804\/sindrome-do-impostor-e-a-lideranc%CC%A7a-1-300x145.jpg\" alt=\"s\u00edndrome do impostor e a lideran\u00e7a\" width=\"720\" height=\"347\" srcset=\"https:\/\/factorialhr.pt\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/02180804\/sindrome-do-impostor-e-a-lideranc%CC%A7a-1-300x145.jpg 300w, https:\/\/factorialhr.pt\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/02180804\/sindrome-do-impostor-e-a-lideranc%CC%A7a-1-1024x495.jpg 1024w, https:\/\/factorialhr.pt\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/02180804\/sindrome-do-impostor-e-a-lideranc%CC%A7a-1-768x370.jpg 768w, https:\/\/factorialhr.pt\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/02180804\/sindrome-do-impostor-e-a-lideranc%CC%A7a-1-1536x740.jpg 1536w, https:\/\/factorialhr.pt\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/02180804\/sindrome-do-impostor-e-a-lideranc%CC%A7a-1.jpg 1660w\" sizes=\"(max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/span><\/strong><\/p>\n<p>Neste sentido, um l\u00edder deve ser um <strong>agente impulsionador da mudan\u00e7a<\/strong>. <strong>Motivando a pessoa a ter um pensamento cr\u00edtico<\/strong>, <strong>consciente<\/strong> e <strong>profissionalmente acompanhado<\/strong> sobre a perce\u00e7\u00e3o que tem de si mesma. E, ainda, n\u00e3o deve replicar os comportamentos nocivos dos pais\/professores\/tutores que conduziram a crian\u00e7a a tornar-se no adulto que acredita que a sua vida \u00e9 um engano.<\/p>\n<p>Como \u00e9 que isso se faz? \u00c9 o que vamos apresentar a seguir.<\/p>\n<h2><a name=\"estrategias-para-ultrapassar\"><\/a>Estrat\u00e9gias para ultrapassar a S\u00edndrome do Impostor<\/h2>\n<p>O caminho para \u201ccalar\u201d uma voz autodestrutiva e ensurdecedora \u00e9 solit\u00e1rio, porque tem de partir inicialmente da pessoa que sofre deste transtorno. Procurar ajuda de um profissional para obter diagn\u00f3stico \u00e9 o mais importante, sensato e corajoso dos passos.<\/p>\n<p>Mas para al\u00e9m disto, <strong>h\u00e1 determinadas estrat\u00e9gias que podem ser aplicadas<\/strong> em simult\u00e2neo, <strong>individualmente e em conjunto<\/strong>, e que podem alavancar o processo de cura.<\/p>\n<h3>1) Acolher os sentimentos, mas separar as emo\u00e7\u00f5es da realidade<\/h3>\n<p>Todos n\u00f3s <strong>j\u00e1 nos sentimos menos capazes de realizar determinada tarefa<\/strong> ou de abra\u00e7ar determinado desafio. \u00c9 normal e leg\u00edtimo, principalmente no mundo vol\u00e1til atual, onde a mudan\u00e7a e o reajuste s\u00e3o palavras que est\u00e3o na ordem do dia.<\/p>\n<p>O que <strong>n\u00e3o \u00e9 normal \u00e9 considerarmos como verdade absoluta e universal todas as coisas que achamos sobre n\u00f3s<\/strong>. E\u00a0deixarmos que a voz que nos sussurra e nos destr\u00f3i comande o nosso destino. Assim, o discernimento para direcionar o foco para aquilo que sabemos fazer e, acima de tudo, para aquilo que somos capazes de aprender, \u00e9 fundamental.<\/p>\n<h3>2) Falar sobre o que se sente<\/h3>\n<p>O caminho de algu\u00e9m com SI \u00e9 solit\u00e1rio tamb\u00e9m por este motivo: por <strong>viver sob uma press\u00e3o auto-imposta<\/strong> de que n\u00e3o pode falhar, h\u00e1 uma recusa para falar sobre as suas inseguran\u00e7as. Aqui, o <a href=\"https:\/\/factorialhr.pt\/blog\/sindrome-do-impostor-na-lideranca-feminina\/\">papel da lideran\u00e7a<\/a> pode fazer a diferen\u00e7a ao <strong>promover o di\u00e1logo honesto e emp\u00e1tico<\/strong>. Criando, assim, a sensa\u00e7\u00e3o de <em>safe place<\/em> para os seus colaboradores que, atrav\u00e9s da exterioriza\u00e7\u00e3o das emo\u00e7\u00f5es relativamente \u00e0s fun\u00e7\u00f5es propostas, acabam por se re-estruturar cognitivamente junto dos seus pares.<\/p>\n<h3>3) Rejeitar a perfei\u00e7\u00e3o e aceitar o elogio<\/h3>\n<p>\u201cErrar \u00e9 humano\u201d. E apesar de todos o sabermos na teoria, quem sofre da SI \u00e9 incapaz de o aplicar na pr\u00e1tica. Ambicionam o improv\u00e1vel, que \u00e9 realizar todas as tarefas de forma perfeita. E, mesmo que o consigam, atribuem a culpa \u00e0 sorte ou ao acaso.<\/p>\n<p>A forma como um l\u00edder pode contribuir neste ponto \u00e9 <strong>incluir o erro como parte do processo<\/strong>. E encontrar um meio termo entre a exig\u00eancia sufocante e o aplicar descontextualizado e exagerado do elogio. Desta forma, n\u00e3o s\u00f3 <strong>algu\u00e9m com a s\u00edndrome do impostor se sente mais confort\u00e1vel a errar<\/strong>, como recebe um <strong><a href=\"https:\/\/factorialhr.pt\/blog\/dar-feedback-dicas\/\">feedback<\/a> equilibrado, honesto e pertinente<\/strong> em rela\u00e7\u00e3o ao seu desempenho.<\/p>\n<p><strong><span style=\"color: #ff0000;\"><img decoding=\"async\" class=\"alignnone wp-image-105625\" src=\"https:\/\/factorialhr.pt\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/02180850\/sindrome-do-impostor-o-que-e-1-300x145.jpg\" alt=\"s\u00edndrome do impostor o que \u00e9\" width=\"720\" height=\"347\" srcset=\"https:\/\/factorialhr.pt\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/02180850\/sindrome-do-impostor-o-que-e-1-300x145.jpg 300w, https:\/\/factorialhr.pt\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/02180850\/sindrome-do-impostor-o-que-e-1-1024x495.jpg 1024w, https:\/\/factorialhr.pt\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/02180850\/sindrome-do-impostor-o-que-e-1-768x370.jpg 768w, https:\/\/factorialhr.pt\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/02180850\/sindrome-do-impostor-o-que-e-1-1536x740.jpg 1536w, https:\/\/factorialhr.pt\/wp-content\/uploads\/2023\/05\/02180850\/sindrome-do-impostor-o-que-e-1.jpg 1660w\" sizes=\"(max-width: 720px) 100vw, 720px\" \/><\/span><\/strong><\/p>\n<h3>4) N\u00e3o se comparar<\/h3>\n<p>Costuma dizer-se que \u201ca relva da vizinha \u00e9 melhor do que a minha\u201d. Esta tend\u00eancia da compara\u00e7\u00e3o \u00e9 falaciosa, porque n\u00f3s s\u00f3 vemos a relva e n\u00e3o as suas caracter\u00edsticas, o seu ambiente ou a forma como a vizinha cuida do jardim.<\/p>\n<p>Assim, para ultrapassar o SI \u00e9 importante <strong>avaliar o sucesso. Sempre tendo em conta de onde venho, o que sou e fa\u00e7o e para onde quero ir<\/strong>. Um l\u00edder far\u00e1 a diferen\u00e7a pela positiva quando for capaz de trabalhar em cada pessoa da sua equipa n\u00e3o s\u00f3 aquilo que as iguala, mas acima de tudo aquilo que as distingue. <strong>Compara\u00e7\u00f5es entre colaboradores \u00e9, assim, uma atitude a evitar.<\/strong><\/p>\n<h3>5) Celebrar as conquistas<\/h3>\n<p>Esquecemo-nos muito mais rapidamente das vit\u00f3rias do que das derrotas. E, para algu\u00e9m com SI, vencer \u00e9 apenas fazer aquilo que lhe compete. \u00c9 ainda frequente haver uma obsess\u00e3o pelo pr\u00f3ximo desafio, n\u00e3o havendo espa\u00e7o para celebrar o qu\u00e3o bem conclu\u00eddo foi o anterior.<\/p>\n<p><strong>Parar para celebrar<\/strong> n\u00e3o \u00e9 bajula\u00e7\u00e3o \u2013 \u00e9 <strong>acolher e assumir com orgulho e felicidade um trabalho<\/strong> feito e bem feito. E se esta <strong>celebra\u00e7\u00e3o for feita em conjunto na organiza\u00e7\u00e3o, melhor ainda<\/strong>. Uma verdadeira equipa perde, ganha e celebra junta.<\/p>\n<h2><a name=\"conclusao\"><\/a>Conclus\u00e3o<\/h2>\n<p>Nenhuma destas estrat\u00e9gias garante a destrui\u00e7\u00e3o da s\u00edndrome. Ali\u00e1s, a desconstru\u00e7\u00e3o deste transtorno \u00e9 feita com uma <strong>autoconstru\u00e7\u00e3o cont\u00ednua<\/strong>. Exige:<\/p>\n<ul>\n<li>Consci\u00eancia das emo\u00e7\u00f5es;<\/li>\n<li>Ajuste constante \u00e0 realidade;<\/li>\n<li>Aceita\u00e7\u00e3o do fracasso como parte daquilo que \u00e9 ser-se humano;<\/li>\n<li>Valoriza\u00e7\u00e3o das compet\u00eancias e contributos individuais.<\/li>\n<\/ul>\n<p>Como j\u00e1 foi referido, o caminho pode aparentar ser solit\u00e1rio. No entanto, com a coragem para enfrentar o passado e a dor, e com um n\u00facleo de pessoas que nos ouvem, percebem e acolhem, este processo transformar-se-\u00e1 num caminho mais descomplicado a acess\u00edvel. E deste n\u00facleo devem fazer parte n\u00e3o s\u00f3 os <strong>amigos e a fam\u00edlia<\/strong>, como tamb\u00e9m os <strong>colegas de profiss\u00e3o e as respetivas lideran\u00e7as<\/strong>.<\/p>\n<p>\u00c9 na <strong>partilha bilateral, transparente e vulner\u00e1vel<\/strong> que surge a interdepend\u00eancia. Isto \u00e9, nem eu preciso s\u00f3 do outro, nem o outro precisa s\u00f3 de mim. Ambos precisamos um do outro, numa rela\u00e7\u00e3o que n\u00e3o anula, e que n\u00e3o destr\u00f3i, e que s\u00f3 ir\u00e1 <strong>tornar as organiza\u00e7\u00f5es e o mundo em lugares melhores<\/strong>.<\/p>\n<p><em>Text escrito por In\u00eas Gomes e Pedro Silva<\/em><\/p>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"<p>Hoje falaremos sobre a S\u00edndrome do Impostor. Em contexto de trabalho, houve uma frase que nos deixou a refletir sobre o assunto. Dizia que um dos problemas do mundo \u00e9 a quantidade de pessoas m\u00e1s que se acham boas e de pessoas boas que se acham m\u00e1s. 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